坐月子饮食8个注意事项

红糖的个注铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，坐月能够促进恶露排出，饮食意事防治尿失禁。个注不过，坐月饮用过多会导致新妈妈出汗更多，饮食意事体内盐分流失。个注因此不宜饮用时间过长，坐月最多不要超过10天。饮食意事

2.产后，个注消化系统的坐月功能需要一段时间才能恢复，因此，饮食意事产后几天可以选择一些比较容易消化的个注食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3. 少食多餐，不可贪吃

因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

4.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品

目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5.要多喝一些温的白开水，避免冷饮

饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物

产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7.保证补钙补铁的食物摄取量

新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

8.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用

不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。