运动强身健体 适合老年人不伤膝盖的运动
老年人哪些运动容易伤膝盖？
1、强身深蹲。健体
在深蹲的适合伤膝时候会导致关节软骨的磨损，深蹲的老年时候膝关节磨损程度要比平时走路的时候严重得多，另外深蹲会因为膝关节后侧的挤压而让内侧半月板受到损伤，所以老年人在运动的时候要注意不能做深蹲锻炼。
2、登山。
登山也是一个容易导致膝盖受损的运动方式，在登山的时候容易让髌骨关节经常磨损，也容易导致韧带以及其他软组织受到损伤，长期登山就容易导致膝盖损伤。
3、蹲马步。
有些老年人认为自己身体能力还行，认为自己宝刀未老，在平时就经常通过蹲马步来锻炼自己，却不知道在蹲马步的时候，髌骨关节承受的应力很大，容易磨损髌骨关节。长时间蹲马步还容易引起反应性滑膜增生，会加重疼痛，更容易导致半月板损伤，让膝盖疼痛。
不伤膝盖的运动有哪些呢？
1、游泳
在水中因为有浮力，而且人体与地面几乎是水平的，受到的地心引力很小，因此，游泳对膝盖基本是没有压力的，也就不会伤害膝盖。而且，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动，如果有减肥需求的人，首选运动为游泳。
2、骑自行车
相较于其他运动，骑自行车对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。
3、瑜伽
大部分的瑜伽动作都是坐在瑜伽垫上进行的，也就减小了体重对膝盖的压力，同时，瑜伽运动也是比较舒缓的，不仅不伤膝盖，还能提高关节的灵活性。
老年人每天需要走多少步才能达到运动量？
对于老年人来说，一个老年人每天可以通过适当的散步来锻炼自己，散步对身体健康是比较有益的。对于年轻人来说可以进行剧烈的运动，而对于60岁以上的老年人来说，他们会因为身体的能量不足而不能进行负荷运动。所以不能进行过度运动。
因此每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体，这样不仅不会让身体过度疲劳，还能够让身体得到很好的锻炼，由于走路是属于有氧运动，它的效果要比慢跑和游泳好，另外经常走路能够改善心肺功能，经常锻炼对心脏、血管都有极大的好处，而且通过锻炼还能帮助糖尿病人改善血压以及血糖。
老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的，除此之外还应该看平时不行的情况，比如在平时爬楼梯和爬坡走，还有爬山对膝盖造成的损伤会成倍增加。所以老年人不仅仅只关注的步数，还要关注平时走的路面情况。因为老年人的关节退变比较快，比如关节液会减少，还有软骨退变，容易出现关节的退行性病变，在这种情况下不要进行加重病变的运动。
温馨提示，老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动，在运动的时候要注意自己的身体，不过为了追求运动量让自己过度运动，让身体关节受伤害。
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