高强度锻炼肌肉方法有哪些
锻炼前要进行充分的炼肌暖身运动，充分的肉方暖身可以预防在运动中受伤。如果运动后觉得某些部位不舒服，高强那就表示在运动前对该部位的度锻暖身进行得不够。
站姿，炼肌双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直与地面平行，手掌向外张开，两掌根尽量靠近，掌心向前推，同时吸气。吐气，双手向两侧展开到最大，感觉胸部扩张。步骤1-2重复10-20次为一组，完成2组。
60秒冲刺跑，120秒慢跑（交替进行）。这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在这外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。
如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1，他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的。
在进行高强度体育锻炼的时候，一旦制定了具体的锻炼方法，那么就要坚持进行。由于强度很大，所以锻炼3天左右就应当休息一天，并且补充营养，让肌肉得到恢复和适应，然后再进行下一组别的锻炼，并且在锻炼的过程当中，每天抽空进行锻炼终结，将一些不正确的动作方式就是纠正，锻炼的空隙，多与其他人沟通交流，共同探讨锻炼的心得体会。
(责任编辑：娱乐)
鞋臭咋办？给鞋子除臭的小诀窍
小儿哮喘是有什么原因引起的呢？
宝宝六个月磨牙是什么原因
宝宝八个月了还不会爬该怎么办呢
果盘的选购方法和搭配技巧推荐文章
-
随着现代化的发展越来越快，人们的生活质量也是在不断地提高，人们对自己的生活要求也是在不断地提高，也正是因为这样，而防辐射的窗帘也是其中的一种，其实在社会上这种的防辐射的窗帘的品种也是多种多样的，而这种
...[详细]
-
小孩子的身体器官还在发育的阶段，因为小孩的消化能力不是特别好，所以很容易会出现消化不良的情况，所以家长在日常生活中一定要做好关于消化不良的预防工作。其实消化不良的原因有很多，很多时候都是由于家长的喂养
...[详细]
-
儿童的健康不仅是每个家庭很关心的事情，也是一个国家十分关心的事情，因为他们是国家未来建设的栋梁。但是现在很多小孩子的体质的确比较的差，其中脾胃虚弱的儿童非常的多，需要积极的调理。那么，如何调理儿童脾胃
...[详细]
-
肠胃这是消化系统的一部分，随着大环境的变化，肠胃不好已经成为了许多人都会遇见的情况，肠胃不好这是许多人都会遇见的病情，特别是小孩子了，肠胃不好，消化不良时常的出现，这让许多的家长朋友们都感到非常的担心
...[详细]
-
皮革汽车脚垫(汽车脚垫皮革一定是真皮好吗？“假皮”可能更实用)
篇首语：努力吧，只有站在足够的高度才有资格被仰望。本文由小常识网(快猫官网)小编为大家整理，主要介绍了皮革汽车脚垫(汽车脚垫皮革一定是真皮好吗？“假皮”可能更实用)相关的知识，希望对你有一定的参考价值
...[详细]
-
发烧是很常见的一种生理现象，很多的疾病都可能会引起发烧，发烧虽然是身体起免疫的表现，但是如果一直高烧不退的话，那么对身体的危害和伤害都是很大的。小孩子发烧以后，最主要的治疗目的就是快速的帮助孩子降温，
...[详细]
-
儿童补充维生素，是妈妈们在现在生活当中，不可忽视的一个问题，因为随着孩子的成长身体，所需要的营养物质也会增多，要是不注重这些维生素以及其他营养物质的补充，那么给他们造成的危害就更大，所以现在为大家介绍
...[详细]
-
每一位当母亲的女性都不容易，孕育长大一个孩子真的是实属不容易。孩子的一举一动都牵扯着做妈妈的心，当小孩子生病的时候，当妈妈的都不知道要怎么担心。小编最近看到一个关于宝宝的问题，宝宝眼皮下垂怎么办？并且
...[详细]
-
换尿布，说难也不难，说简单也不简单。当家里没有保姆，只有一个哇哇大哭，并且尿湿了的宝宝和你时，这时你就要担当起给宝宝换尿布的重任了。如果你根本无从下手，那么就只有两个人大眼瞪小眼了。别看这只是一件这么
...[详细]
-
儿童痱子是一类较为常见的现象，这是一种皮肤疾病，虽然比较常见，但是对于孩子皮肤的损伤是非常的大的，如果平时不注意的话就会加重痱子的现象，这也让很多的妈妈们非常的着急，不知道应该如何治疗，所以如何治疗痱
...[详细]
热点阅读
