我相信许多的俯卧男士在家的时候都会做一些体育锻炼。很多的效果男人家里也会有一些用于力量锻炼的健身器材。做俯卧撑就是俯卧其中的一种。不仅可以锻炼手臂的效果肌肉，还可以进行胸肌的俯卧锻炼。很多人每天也有不少的效果时间，就是俯卧不行动起来。其实认真做起来效果肯定会不错的效果。现在我们了解下俯卧撑的俯卧效果究竟怎么样吧。

如何去做

准备动作：双脚撑在健身平凳上，效果不要屈腿。俯卧让大腿小腿笔直地与地面平行。效果腰部自然向下，俯卧保持双肘角度大于90度，效果双手撑起上半身。俯卧并给头颈部位充分的活动空间。

动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。

友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。

做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。

体验心得

作为健身编辑，体验过后的感觉就是。你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。

突破慢跑平台期

当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。

1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

2、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。

3、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。

希望大家看了我的介绍之后都可以好好地正确的做俯卧撑，千万不要再浪费时间做不正确的事情了。要做的也要做到最好。俯卧撑不仅能够促进力量的形成，还可以塑造出完美的身形出来。不光是男性，其实女性也可以锻炼的哦。赶紧行动起来吧。