科研人员的锻炼数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，头肌不仅可以丰胸，俯卧紧致胸部，锻炼而且还能塑造曲线更好的头肌香肩、背部和手臂。俯卧而且，锻炼俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，头肌从而达到保持身材的作用。

不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

上文中介绍了俯卧撑的作用，俯卧撑不仅可以锻炼肱二头肌，而且对于背部的肌肉、腹部的肌肉、手臂的肌肉、臀部的肌肉以及腿部的肌肉都能起到锻炼的作用。而且对于女性而言还有丰胸的作用，所以经常锻炼俯卧撑是很有好处的。而且练习的方法也有很多。

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