揭示女人这样做可以养护子宫

发布时间：2025-04-04 23:02:23 来源：草莓资讯网 作者：探索

女性子宫在10岁左右开始较快发育，子宫内膜在卵巢激素的作用下发生周期性变化，并脱落形成月经。18岁时子宫发育达成人水平，小鸭梨大小，长约7-8厘米，底部宽4-5厘米，厚2-3厘米，重约40-50克，宫腔容量为5毫升。孕娠期为适应胎儿的发育，子宫会随着胎儿的增长不停的增大，到足月妊娠时，子宫长约35厘米，宽约25厘米，厚约22厘米，重约1000克，可容纳胎儿、羊水等5000毫升左右的内容物。分娩7-10天后，宫颈内口会关闭，4周左右恢复到正常大小。绝经后子宫开始萎缩变小，恢复到青春期前的大小，同时也迎来了女性的多事之秋——更年期。

[子宫的养护秘诀]

(一)清洁、性生活、孕产。

(1)重视日常清洁，防止疾病感染。

日常生活重视对外阴的护理、保持外阴的清洁干燥，防止病原体进入子宫腔内，导致子宫内膜感染，从而引发子宫内膜炎及肌瘤的发生;尽量选用流动的清水洗涤，以保持阴部的自然环境;不使用不洁、不合格的卫生纸、卫生护垫和卫生巾，不要每天使用卫生护垫，频繁使用洁阴湿巾，经期及时更换卫生巾。尽量避免使用阴道冲洗液或在阴道内置入腐蚀性药品，以免破坏阴道内的菌群及组织，从而引起宫颈炎。特别是儿童期，要保证子宫的良好发育，警防儿童外阴炎、阴道炎的侵袭，一旦发现妇科疾患必须及时治疗，将其消灭在萌芽状态。

(2)保持健康、规律、和谐的性生活。

性生活时需要消耗很多能量，身体新陈代谢会加快，体内的废物将大量排出体外;性生活还可以加速下腹部生殖器官的血液循环，从而保证子宫的卫生。而性生活不规律或很少有性生活会造成子宫内血液循环不畅从而产生淤血，有可能发展为子宫肌瘤和子宫囊肿等疾病。紊乱、不洁和放纵的性生活会给子宫带来不良影响，特别是性生活不洁，会让病原体经阴道进入子宫腔内，导致子宫内膜感染，从而引起宫颈炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病。

(3)做好避孕措施，减少人工流产的机会。

进入青春期后子宫与外界的联系扩大，此时更需做好防护措施，不宜过早的接触性生活，过早婚育，这样会使子宫不堪重负而患相关疾病。应做好怀孕计划和避孕措施，避免不必要的人工流产和伤害。女人一生流产不要超过3次，一年内流产不超过两次，短时间内反复人工流产都会对子宫造成严重的摧残，增加女性患子宫肌瘤的概率。而且通常医生在做人流手术时不能看见宫腔，是属于“盲操作”，而且手术时器械进入方向与子宫曲度不一致，或用力过猛等容易造成子宫损伤，甚至穿孔。

(4)用心呵护孕娠期，做好产后维护。

孕娠期应严格控制性生活，尤其是孕早期和孕末期应严禁性生活，以防宫内感染及流产、早产现象的发生。定期做产前检查，一旦发现异常现象立即就医。尽量选择自然生产，剖腹产只能作为产妇和婴儿的病理因素的补救，不要图省事进行剖腹产。剖腹产容易导致子宫异常出血，而且手术中可能会对膀胱、输卵管造成损伤，另外手术后易出现盆腔炎、月经不调、下腹隐痛等现象。生育后要科学坐月子，保证充分、合理的休息，保持大便通畅，防止便秘，不要进行重体力劳动，以防止子宫脱垂现象的发生，因为经常下蹲或干重活，会增加腹压，从而导致子宫脱垂。

(二)三餐分配要合理，营养要均衡。

(1)注意食物多样、营养均衡，防止挑食、偏食及暴饮暴食。

采用低脂饮食，多吃奶类蛋类等富含蛋白质的食物。主食中增加粗杂粮的摄入，如豆类、薯类等。研究证明以豆类及豆制品等富含植物雌激素的食物为主要食物的女性，患子宫癌的机率比其他女性低。因为大豆中的大豆异黄酮(植物雌激素)，对人体的激素有双向调节的作用。在人体雌激素水平不足的时候能弥补雌激素的不足;在雌激素水平较高时可降低雌激素水平，即所谓“遇低而补，遇高而抗”。多吃蔬果及菌藻类食物，研究证明，每天食用至少4份蔬菜和水果的女性与每天食用不到一份的女性相比，患子宫纤维瘤的风险降低了10%，但食用过多反而降低并不明显。常吃营养丰富的干果及坚果类食物：如花生、瓜子、芝麻、红枣、杏仁、核桃、开心果等，不过要注意量的控制，每天一小把即可。特别是儿童期，为了保证子宫的良好发育，更应注意营养的合理搭配。绝经期女性可适当的补充钙剂及维生素制剂。

(2)尽量避免油腻、生冷、辛辣刺激性强的食物，减少甜饮料及甜食的摄入。

高脂肪食物特别是动物脂肪，进入人体后会促进女性雌激素的分泌，给子宫造成刺激，影响子宫的正常修复，从而引发子宫肌瘤。频繁吃饼干、蛋糕、糖果等甜食会增加患子宫癌的风险。传统医学认为，生冷寒凉的食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，引起宫寒。摄入糖过多，人体会分泌大量的胰岛素，刺激子宫内膜细胞生长，还会提高雌激素水平，增加患子宫癌的风险。研究发现每天糖摄入总量超过35克(相当于7茶匙)，导致子宫癌发病率增加36%。尽量避免食用用激素饲料喂养的家禽、畜肉类及鱼类，少吃反季蔬果;不酗酒、不抽烟。切记不要盲目减肥，不管是节食减肥还是药物减肥都会对女性的身体造成很大的伤害，导致子宫疾病的发生，正确的方法是通过锻炼身体、合理饮食来健康减肥。

(三)调整情绪和睡眠、适当的运动。

(1)保持良好地心情、保证充足的睡眠。

据调查，抑郁女性多发子宫肌瘤，所女性朋友一定要学会及时调整心态，不要大喜、大悲、大怒及抑郁，特别是绝经期女性更需保持愉悦的心情。注意劳逸结合，避免过度劳累。调整生物钟，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，熬夜之后也要注意休息。长期熬夜，睡眠不足，会损伤体内的免疫细胞，导致内分泌失调，从而引发子宫疾病。

(2)坚持规律、适度的体育锻炼，保持健康体重，防止过于肥胖。

研究发现，进行体育锻炼(如快走、慢跑、练瑜伽)和做家务能将子宫内膜癌的发病率降低40%。如果能在鹅卵石上走效果更佳，因为卵石可刺激足底的经络和穴位，疏通经脉、调畅气血、改善血液循环。肥胖者是子宫内膜癌的高危人群，近70%的早期患者为肥胖女性。可能与血液中雌激素持续处于较高水平有关，脂肪过多会增加雌激素储存，而存在脂肪细胞内的雌激素可不断释放进入血流，并且持续作用于子宫内膜。特别是绝经后肥胖的女性因为不再有孕激素分泌。体内长期处于高雌激素水平，子宫内膜会受到无孕激素拮抗的高水平雌激素持续影响，很容易刺激内膜增生甚至癌变。

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