健康有益的孕期伸展运动

发布时间：2025-04-04 11:13:06 来源：草莓资讯网 作者：探索

脚趾按摩

顺着肌肉的健康方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌，有益脚趾按摩也同样重要。孕动

腿肚子伸展运动

这项运动可以防止孕妈咪小腿抽筋。期伸只要借着墙壁就可以进行。展运

1. 两手支着墙壁。健康双脚左右稍稍开立。有益右脚向前迈出一个脚掌的孕动距离，使得双脚前后开立。期伸呼气的展运同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。

2. 可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

3. 与1相比前后脚的迈出距离再稍微大些。保持左膝伸直、脚后跟不离地。弯曲右膝时吸气。

4. 与1一样，可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。

脚跟伸展运动

这项运动有助于促进脚部淋巴循环、消除浮肿。

1. 放松仰躺，臀部贴地。双腿正常弯曲，打开至比肩稍宽。

2. 呼气的同时右脚尽可能地向内侧倾斜。吸气的同时返回动作。

3. 结束以后换只脚做。

注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

臀部伸展运动

孕中晚期的孕妈咪经常会感到臀部疼痛。这项运动结合以下两组腿部伸展运动一起做可以有效缓解。

1. 左脚在前盘腿而坐。右手触地。慢慢吸气。

2. 呼气的同时弯曲右手。身体慢慢向右倾斜。此时左手轻轻按在左膝上。吸气的同时返回动作。

3. 结合以下两组腿部伸展运动。全部结束以后换另一侧做。

腿前侧伸展运动

即使是经常锻炼的人也会时常感到腿前侧酸痛。这项运动有利于缓解酸痛，促进血液循环。

1.右手弯曲置于头部下方，右腿稍稍弯曲，全身放松横躺在地上。左手轻轻抓住左脚尖。呼气的同时让左脚跟与臀部接触。然后保持这个姿势先吸气再呼气(可以的话呼吸2次)。

2. 结束以后换另一侧做。

腿后侧伸展运动

这项运动同样有助于促进脚部血液循环，而且能有效消除腿肚子的浮肿。

1. 仰躺，稍稍曲起两膝。用毛巾缠到脚上。慢慢呼气的同时轻轻地把毛巾往胸的方向拉。此时应注意腿部稍稍往外伸，不要压到腹部。

2. 结束以后换腿做。

注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。

可以适当改变毛巾的长度来调节脚部的负担。

以上伸展运动，简单有益，最适合孕妇。别看动作简单，孕期坚持坐下来，效果惊人哦。有助于缓解孕期不适，对于顺产也能帮上一定的忙哦。

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