深呼吸运动：仰卧位，何减双腿伸直，肚好全身放松，生完慢慢地吸气扩张胸部，何减腰部紧贴着床，肚好然后慢慢地呼气。

举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。

其实还有一个需要注意的事项，就是刚刚生完孩子之后腹部的肉会比较松弛，这个时候是一定要给裹束缚带，裹上束腹带之后，不仅能够淡化妊娠纹，而且能够有效的预防内脏和肉下垂，起到一定固定塑形的作用，而且应该要坚持一段时间才能好。

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