老人喝水不可随便

我们每天都要补充适量的喝水水分以满足身体需求。如果按人体一天所排出的随便尿量约1500毫升，再加上从粪便、老人呼吸排出和从皮肤所蒸发的喝水水，一个成年人总共要消耗约2500毫升水。随便而人体每天能从食物中和体内新陈代谢产生的老人内生水分却只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，喝水即大约8杯水才能满足身体的随便正常需要。

着名心血管病专家洪昭光教授非常重视喝水的老人问题，他曾提出一个“喝水时间表”，喝水其中包括在睡前1小时到半小时之间喝1杯水。随便可有些人由于担心夜半如厕影响睡眠而不敢在睡前喝水。那么，洪昭光教授为什么特别提出要在睡前喝水呢？

有研究人员将老人分成2组观察，一组半夜起来喝250毫升白开水;另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水，然后分别测定他们的血液浓度。结果显示，喝水组老人血液浓度明显降低，发生缺血性卒中和心肌梗死的危险随之下降。而夜间不喝水的一组老人血液黏稠度较高，更容易发生心脑血管病。

因此，对于老年朋友和心脑血管病患者，睡前应喝点水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病几率。

由于老年朋友口渴中枢对缺水的反应不灵敏，白天即使不渴也要常喝水。

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洪昭光的“喝水时间表”

6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30 清晨从起床到上班的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己1杯至少250毫升的水。

11：00 工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00 以1杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧，能够提神醒脑。

17：30 下班离开办公室前，再喝1杯水，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00 睡前1小时至半小时之间再喝1杯水！算起来，这一天中应该摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

总结：喝水也有喝水的时间，老年人应该学习专家的理论。合理的饮用矿泉水，可以降低血液粘稠度，降低患病的几率。(文章原载于《家庭医药·快乐养生》，作者：唐锞，刊期：2012.06，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

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