导致易胖体质的生活习惯 易胖体质晚上吃什么最好

会变成易胖体质的体质8种行为

1、暴饮暴食

正常成人胃容积在1500ml，活习好饱食后最大可达到3000ml。惯易虽然胃部具有很大的胖体弹性，但是质晚也并不是像变魔术一样说大就大说小就小，如果日常饮食不加以节制，上吃什最胃壁就会越来越薄，导致的生长久以往胃部变得硕大，易胖吃很多东西才能感觉到饱，体质如果想让胃变得小，活习好第一步就要戒掉暴饮暴食，惯易让胃慢慢恢复原有大小。胖体

2、质晚过度节食

说到严禁暴饮暴食，它的另一个极端就是过度节食，但是需要注意，过度节食很可能导致暴饮暴食，人经历过度的饥饿就很难克制自己对事物的渴望，尤其是高热量的食物，所以这造成一个恶性循环，久而久之，肠胃肯定会出现问题，非常不利于健康。

3、饮食要没规律，不定时不定量

许多人会通过“饥一顿饱一顿”的方式来减肥，这种方式极易导致肠胃变的很难感受到饥饱，达不到减肥效果还容易造成胃肠疾病，和减肥背道而驰。

4、狼吞虎咽，吃饭不专注

“食不言寝不语”，老话说的有道理的，比如现在很多年轻忍都喜欢吃饭时玩手机，不专注吃饭会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，狼吞虎咽也会加重胃肠负担，阻碍消化吸收。

5、总是吃没有饱腹感的食物

很多人减肥都都喜欢吃绿叶蔬菜，但是很多热量低的食没有饱腹感，长期吃没有饱腹感的食物会加重我们对高热量食物的渴望，所以减肥时可以适当吃南瓜、燕麦、优质蛋白等高饱腹感的食物。

6、不懂加餐

在两餐之间加一餐是非常有利于减肥的，要提前准备好加餐，不要临时去外边买一些高热量零食代替，不能肆意吃，要尽量选择水果、坚果、酸奶等健康零食。

7、不爱喝水

不难发现，许多肥胖的人最喜欢的饮品就是各种碳酸饮料。碳酸饮料的热量很高饱腹感又低，喝一瓶400ml的可乐等于吃了一碗米饭，没有热量的纯水则可以加快我们身体新陈代谢，有利于减肥。

8、一点不运动

每天做低量的运动，比如散步、做家务也利于血液循环、促进肠胃蠕动、促进消化吸收，有利于减肥，减肥最忌讳久坐不动，吃完饭就躺下。

易胖体质晚上吃什么减肥最好

1、紫薯

番薯类也是很受欢迎的粗粮，也可以当做晚餐来吃哦！不过，在番薯类中，紫薯的热量和糖分才是最低的，也更适合减肥的人吃。易胖体质的朋友平常晚上可以选择紫薯来填饱肚子，不仅营养价值高并且热量也很低哦！

2、水煮青菜

易胖体质真的是特别烦人，尤其是连喝口水都胖，简直是太难减肥了。难道，易胖体质的人就永远无法瘦下来了吗？其实不是的，易胖体质虽然比较难减肥，但只要控制好饮食，照样是能瘦下来的。易胖体质的朋友想要减肥，在晚上一定要少吃，并选择热量超低的食物，水煮青菜就是很不错的选择。晚餐只吃水煮青菜，完全不会摄取热量并且还能填饱肚子，长期坚持这样吃能让易胖体质的你变瘦哦！

3、水果蔬菜沙拉

水果，蔬菜都是热量超低的食物，其中都富含维生素。许多朋友为了减肥，平常都会选择多吃水果和蔬菜，或是把水果和蔬菜做成沙拉当做晚餐来吃。易胖体质的朋友晚上也可以这样吃哦！不过，水果一定要避免热量高的，例如榴莲，西瓜，哈密瓜等。沙拉酱最好不要放太多，蔬菜可随意选择。

4、生黄瓜

生吃黄瓜的口感也是非常不错的，尤其是北方的朋友最喜欢这样吃了。黄瓜可以用来敷脸，也可以用来生吃或煮着吃，对人体的好处是很多的。想要减肥的朋友平常可以多吃黄瓜，能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖体质的朋友，晚上生吃黄瓜能有效减肥哦！当然，晚餐只是生吃黄瓜是吃不饱的，但为了减肥还是要忍着。

正确饮食

1、少吃多餐

每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。

无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。

2、口味偏淡

咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。

辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。

3、适当吸收脂肪

鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。

4、避免高蛋白食物

其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。

5、健康营养组合

将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。

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