孕妇早餐吃什么好 五类食物不能少

发布时间：2025-04-04 20:35:27 来源：草莓资讯网 作者：焦点

一、孕妇全麦制品

孕妇早餐吃什么好呢？我们建议首选全麦制品。早餐孕妇早餐对于麦片粥、好类麦片饼干、食物少面包都最好是孕妇选择全麦的。准妈妈要选择天然的早餐、没有任何糖类或其他添加成分在里面的好类麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品

在准妈妈的早餐搭配中，奶、豆等制品都是不能少的。因为在这些食物中含有非常丰富的钙、蛋白质等。专家建议孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

三、水果

大家都知道水果中的营养元素非常的丰富，其中包含有维生素、叶酸、大量的纤维等。孕妇适当吃一些水果可以帮助其保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

四、瘦肉

孕妇早餐吃什么好呢？在准妈妈的早餐中适当的添加一些瘦肉是很好的，因为在瘦肉当中含有丰富的铁元素，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

五、蔬菜

为了使准妈妈的营养均衡，蔬菜当然是必不可少的呢！一般情况下，颜色比较深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

孕妇早餐吃什么好呢？小编介绍的以上五类食物应该在孕妈妈的早餐中适当的搭配，这样可以做到膳食营养的均衡。但是不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

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