孕妇练瑜伽注意事项有哪些
孕妇练瑜伽注意事项:
1、练瑜后弯类动作。伽注这类动作会让原本压力就很大的孕妇意事下背,更显脆弱。练瑜因此千万不要做。伽注即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
以上就是有关孕妇练瑜伽注意事项的介绍,这些注意事项孕妇在练习瑜伽的时候是要特别注意和谨记的。其实在准备做瑜伽练习之前,需要咨询医生的意见,如果医生不建议你做,做好不要勉强去做,以免伤害胎儿,造成不好的影响。
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