现在的女性人们对于美的追求越来越高，美虽然通过外表的何锻装饰可以使人看起来感觉更好，但是炼臀如果一个人的体型和身材不匀称的话，也是女性不够完美的。很多女性都为自己的何锻臀部感到不满意，其实后天通过一些锻炼也是炼臀可以适度的改善的，今天小编就给大家讲一讲女性如何锻炼才能让自己的女性臀部看起来更加的好看。

一、何锻单腿下蹲

做法：

1、炼臀双腿分开，女性与肩同宽，何锻重心先放到右腿上；

2、炼臀左腿慢慢的女性抬起，将腿盘放在右腿的何锻膝盖外侧位置，然后把身体整体略微下蹲；

3、炼臀右手向上慢慢的拉伸，同时左手带动身体向右转，并放在胸前；

4、保持大约30秒，然后再换腿进行，5次为一组，坚持完成2～3组就可以。

作用：锻炼大腿根部和臀部之间的线条，可以达到最大化锻炼效果的目的。

二、提臀开胯

做法：

1、把双腿分开，与肩同宽；

2、重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提；

3、双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒；

4、重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒；

5、左右各做10次为一组，每天做 2～3组。

作用：消除臀部多余的脂肪，紧实臀部的同时提升后臀。

三、撑地前倾

做法：

1、让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直；

2、腰部慢慢的放松下塌，左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态；

3、左腿先向胸部收膝靠拢，左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉；

4、按照原路线把左腿收回来，再蹬出；

5、每条腿坚持做 3～4组，每组做20次，双腿轮流做。

作用：锻炼臀部肌肉，有效改善臀部下垂的体型。

上面小编给大家介绍的几种简单的方法，大家都学会了吧。其实在做锻炼的时候，大家也不要着急，所有的运动的效果都不是立即就能够看到的，只要坚持，一般三个月就会看到很明显的效果。大家锻炼之前，要做一些热身的运动，以免肌肉扭伤或者是拉伤就不好了。