孕妇练习瑜伽的禁忌有哪些？

发布时间：2025-04-04 22:46:46 来源：草莓资讯网 作者：知识

1.孕期身体重心会改变，孕妇瑜伽因此在练习瑜伽动作时，练习可以借助墙壁、孕妇瑜伽椅子来支撑，练习也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。孕妇瑜伽林芸荁老师建议，练习孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，孕妇瑜伽以免发生意外。练习

2.凡举左右两侧的孕妇瑜伽动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。

3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。

4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。

5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。

7.孕妇瑜伽练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。

8.练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。

很多人都认为女性现在怀孕期间就应该多注意休息而不应该进行运动，但是小编认为，如果老是卧床休息却不进行运动的话对孕妇的身体同样有伤害。所以孕妇适当的做一些运动像瑜伽也是有帮助的，但是在运动的时候要注意一些运动禁忌。

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