散步相比其他运动更适合老年人

发布时间：2025-04-04 22:46:50 来源：草莓资讯网 作者：知识

散步作为一种大众锻炼方式也深受老人喜爱，其运但是动更老人在散步时也有些注意的地方，如此才能达到健康健身的老年目的：

运动量过小不算锻炼

运动量过小，达不到有氧代谢，散步适合就起不到运动的相比效果。健康的其运老年人，可按“3、动更5、老年7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成。

一周走5次，心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

不要背着手走路

背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

散步地点要选择好

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

不在坡多的地方散步

老年人很容易出现老年骨性关节炎症状，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

总结：无论是哪一种锻炼，需要的都是老年人的坚持，如果不坚持，再好的运动也不一定能发挥其最大的效果，还有剧烈运动不适合老年人，由此散步就显的那么的优秀。所以老年人选择散步健身是最佳选择。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

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