到底仰卧起坐能减肚子的肉吗

时间：2025-04-04 22:56:10 来源：网络整理编辑：百科

核心提示

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到底仰卧起坐能减肚子的肉吗

随着，到底肚现在的仰卧人们的日常饮食越来越不规律，所以，起坐造成体重的到底肚增加。那么要怎样减掉体重是仰卧许多朋友关心的问题，况且，起坐现在是到底肚以瘦为美，对于许多的仰卧爱美人士来说，减肥，起坐保持身材是到底肚头等大事。而且现在人们的仰卧健康意识也在增加，保持一个良好的起坐体重也是利于身体健康的。那么仰卧起坐能减肚子的到底肚肉吗？

腹部训练中的呼吸方法，完美腹部需要完美呼吸，仰卧练习过程中，起坐起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐能减肚子的肉吗，根据专家的意见，需要有个正确的练习姿势，正确的做法才能有效地达到仰卧起坐的减肉目的。按照上面所描述的方法，需要每一个人保持一个好的状态，同时一个积极向上的心态，然后才能健康快乐减肥。

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