何为转体仰卧起坐
1.动作描述
上半身慢慢向上蜷曲，起坐躯干屈曲并转向左侧，转体带动右侧肘关节转向左膝，仰卧弓背抬肩，起坐下背部仍躺于垫子上，转体坚持片刻，仰卧还原。起坐重复上述动作。左右侧交替进行
2.保持姿势的技巧
缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。
当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。
避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。
避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
3.运动肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌
4.稳定肌群
腹肌。
颈部：胸锁乳突肌。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上，每一个起来的动作后面加一个转身，要求是将右手手肘过左膝盖，同样的，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖
还需要注意的是，转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多，都是需要慢动作，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
大家大概清楚了什么是转体仰卧起坐了吧！明日天坚持下去，会有想不到的效果发生哦！坚持21天就会养成良好的习惯，除此之外还要养成良好的生活习惯和饮食卫生习惯，多参加体育锻炼，补充维生素，增强身体体质，就不会那么容易生病，重要的是保持健康的身体，和健美的身材，从外表上焕发迷人的魅力。大家赶快行动起来吧！
(责任编辑：知识)
油漆的危害
孕妇肠胃消化的护理建议
月经黑怎么怀孕
孕妇怀孕血压低怎么回事
锻造更多民企“先锋”推荐文章
-
夏季防暑降温的小妙招夏季防暑降温的小妙招一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐糖
...[详细]
-
很多女性在刚开始怀孕的时候看到自己有白带，然后就一直发愁，生怕自己的这个症状会对 自己的胎儿有任何的影响，而孕妇来白带的时候根据人的体质一样，很多时候白带的颜色都是不同的，孕妇白带有可能是生理性的，但
...[详细]
-
左下腹疼痛是怀孕吗？左侧小腹疼痛是一种比较常见的病症，它有可能是吃坏东西造成的、有可能是肚子胀气或岔气、有可能是腹部某个器官发生了病变，所导致的。所以，左下腹疼痛并不一定是怀孕。左下腹疼痛，有的人忍忍
...[详细]
-
我们在看电视的时候，常常会发现电视上这样的桥段，一旦要表现女性怀孕了，首先是要让她在吃饭的时候有想吐的感觉。其实呢，孕妇也确实会在早孕期间有孕吐的反应的，而且还常常会感觉到头晕，医生还常常说这是一种正
...[详细]
-
日常生活用品包含很多方面，我们手上拿到的，眼睛看到的，鼻子闻到的可能就是我们的日常生活用品。所以生活用品在我们的生活中扮演者重要的角色，对于生活用品的挑选，也是很重要的。如果挑选到好的生活日用品，对自
...[详细]
-
很多的孕妇在怀孕的时候就觉得特别无聊，因为平时只能呆在家里，只能说说话，稍微走动一下家里面的人就会特别紧张，所以很多人听说有一种孕妇水上瑜伽，瑜伽在生活中涉及的范围也比较广，主要是能够起到修身养性的功
...[详细]
-
在女性怀孕的时候经常会做检查，这样是为了诊断在怀孕过程中胎儿有无异常状况发生，如果没有的话我们当父母的才会放心孩子的发育，在产检的是经常会做到的检查项目就是B超检查，几乎每个月都会做，做B超是为了观察
...[详细]
-
已婚的妇女朋友们都很期待有一个自己的孩子，孩子是整个家庭的希望与未来，因此怀孕不仅是女人一生中最重要的事情，也是一个家庭中的大事。刚怀孕的女人肚子疼是怎么回事？这是准爸爸准妈妈们最关心的问题。如果不是
...[详细]
-
相信水龙头的重要性大家应该都知道，水龙头是家家户户必不可缺的东西，现在水资源的安全性大家都是很重视的，都希望自己喝的水很健康，首先这就要求在选购水龙头上多下一些功夫，有的家里水质不够健康，喝水龙头有很
...[详细]
-
有不少孕妇们在怀孕期间都会担心饮食上的问题的。这主要是由于这些不好的食物不但会对孕妇身体产生不好的影响，还对于胎儿的身体健康也是一样的。为了保证孕妇的健康，我们就要认识一下这方面的知识。韭菜豆腐在生活
...[详细]
热点阅读
