和其他保健操一样，练盆盆底肌训练也可以分为徒手与器具两种。底肌

徒手训练

①紧缩肛门，何训开始时以收缩3秒为一次(若坚持不到3秒可以缩短时间)，练盆随着锻炼效果加强，底肌逐渐延长到10～15秒。何训

②放松肛门，练盆和收缩保持一样长的底肌时间。如此重复，每天2～3次，每次以10分钟为宜。

器具训练 即“阴道哑铃”。在阴道塞入“哑铃”样的小器械，让阴道收紧以免其脱出。每天坚持一小段时间(约10分钟)锻炼，从坐位、站立位到慢步、快步走，小器械则从轻至重，逐渐增加难度。这种训练应在医生的指导下进行，以免器具选择不当造成感染或损伤。

现在，有一种更专业、更直观的手段，就是“盆底肌康复训练系统”。这个系统，主要包括刺激和反馈系统两部分。

刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉”，通过仪器，用低频电刺激，使肌肉被动收缩，让她们体会收缩的肌肉的位置，逐渐掌握自主收缩方法。

反馈系统 这是与刺激系统相连的一个显示器，能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般，一边训练一边看自己运动的曲线。

小编已经给大家说了很多的关于训练盆底肌功能的多种方法。对很多人来说是非常有用的，有这方面需要的朋友不妨可以试一试小编所说的方法哦。当然小编也要提醒朋友们，这种训练方法不是一天两天就可以起到很大作用的，一定要坚持才会有效果哦。

(责任编辑：时尚)