在家就可以做的有氧运动的么？

发布时间：2025-04-04 16:03:53 来源：草莓资讯网 作者：探索

跳绳对付肥胖、有氧运动预防血脂异常、有氧运动高血压最切实可行的有氧运动方式，也是有氧运动一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。有氧运动还可以改善中枢神经系统，有氧运动有益于骨的有氧运动坚实，关节的有氧运动灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

屈腿向上

A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

每组10次，各做两组。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

凳子上的运动

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

看了以上的有关于在家就可以做的有氧运动的相关内容，大家是不是都学会了不少呢，大家在家里运动的时候也要多多的保护好自己，在运动前做一些热身运动等，同时我们在做家务的时候其实也是可以做一个运动的，比如拖地的时候，可以借此锻炼我们的腿部。

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