【简易坐】

这是伽动最简易的一种坐式，适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。坐着作介你可以根据自己的伽动情况稍微改动这个坐姿（例如，如果你的坐着作介一个膝盖受过伤）。那么在坐下来时可以把一条腿伸直

姿势说明：

1．坐在地上；两腿向前伸直，伽动自然呼吸。坐着作介

2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。

【莲花坐】

莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势，它是各种姿势的基石，其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。

姿势说明：

１．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。

3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上

4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。

【霹雳坐】

霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。

1．两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。

2．臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。

3．完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。

坐着的瑜伽姿势势必有多种，但是今天就为大家讲解三种坐姿，这都是最基本的知识，也是初练者入门时最先学习的内容。如果大家准备加入到瑜伽爱好者的行列当中，那就一起来学习基本功吧，把这些基本功打的扎实一点是最好的。

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