跑步能锻炼哪些部位呢

发布时间：2025-04-04 22:39:58 来源：草莓资讯网 作者：时尚

1.跑步锻炼的炼部主要部位是小腿和大腿，使这些地方的跑步肌肉得到锻炼。但是炼部有很多的部位也得到了锻炼。你坚持锻炼，跑步可以让你的炼部耐力得到提升，为以后进行的跑步大量运动做准备，不至于出现抽筋。炼部还有就是跑步，跑步还能增加你的肺活量，让你的胸腔能够容纳更多的氧气量。跑步摆动手臂，还能使你的背部肌肉得到锻炼，使自己的身体匀称，跑步的益处很多。

2.全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

我们一定要对跑步能锻炼哪些部位呢这些内容引起高度重视，可以帮助我们更好的提升我们自身的身体素质，就可以少生病，就可以免去很多不必要的医药费支出，把更多的钱花费在更多的有意义的事情上，希望对大家有所帮助。

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