选择快跑和慢跑哪个减肥效果好
发布时间：2025-04-03 23:07:20 作者：玩站小弟 
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我要评论跑步有两种，比如说快跑和慢跑，现在有很多的人都在选择这样的方法，来锻炼身体，其实慢跑和快跑，都有锻炼身体的作用，但是现在很多人认为，慢跑对于身体的健康和锻炼，以及减肥都特别有好处。下面就介绍了选择快跑
。
先来看下快走的减肥优缺点以及快走跑步方法：
1、快走的选择效果优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的快跑人也很容易接受。
2、和慢好快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
那么，慢跑又有哪些优缺点呢？慢跑有什么技巧吗？
1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
快跑对于减掉脂肪，肯定有好处，但是现在很多人不建议通过快跑，快跑虽然能起到减肥的作用，但是它对于身体的伤害很严重，所以以前有很多身体肥胖人，还是通过慢跑来进行减肥，慢跑进行减肥，虽然效果不如快跑明显，但对于身体的健康有好处，所以建议通过慢跑，只要你能持之以恒，也能起到减肥的作用。
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