当然有用了，锻炼肌肉只要去锻炼，家庭就会看到一定的胸肌效果如果你没有任何器械，那只能用俯卧撑，锻炼前手，家庭中手，后手，这三种分别锻炼胸的不同部位。

在家锻炼腹肌，可以通过俯卧撑去锻炼的

隔天进行锻炼，每次锻炼10组。每组都是做到力竭就是可以的

两种最简单的方法：

1.俯卧撑，宽臂的是练胸大肌，夹臂的是练背部倒三角肌。因此，做俯卧撑练胸肌时，两手掌间距离要至少比肩宽。

2.仰卧举杠铃或者哑铃 同样，两手握点要至少比肩宽。 两外，告诉你健身的两个要点或者说是常识，首先，要分组做，比如你可以每天做三组，每组做20个，组间休息30到60秒。第二，要调整好呼吸，做动作切忌用爆发力。

家庭锻炼胸肌是有用的，只要你坚持，还有要注意平时不要吃太多的东西，不要吃太油腻的东西。否则身体太胖就会不容易锻炼胸肌的，自家锻炼胸肌，就是需要自己有一定的自律性还有就是要经常锻炼，要有计划性，坚持计划。

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