时间：2025-04-03 04:09:37 来源：草莓资讯网 作者：焦点 阅读：572次

小孩子运动的适合话主要的目的实际上是要控制体重，饮食上的孩减控制也是十分重要的，不过运动的运动话适合孩子的也有很多。比如走路就是适合一种方便快捷的方法，一般在晚上吃完晚饭之后走走，孩减每个星期至少要有五天这样，运动这种方法一般比较适合特别胖的适合孩子或者是身体虚弱的孩子。还有的孩减就是骑自行车了，也可以，运动或者是适合跳绳，这个就不受地域限制了。孩减

步行：

速度，运动80-100米/分钟。适合从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，孩减时间安排在晚饭后。运动每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

骑自行车：

速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

还有的可以尝试一下爬楼梯，不过注意中度以上肥胖的孩子不要选这个方法，会对腿部关节有伤害。有一种适合所有肥胖孩子的运动就是游泳了，这一种相同时间内所运动的量要大得多，还是全身性的运动，非常适合肥胖的孩子。

(责任编辑：娱乐)

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