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瘦腰腹瑜伽动作有哪些？

时间：2025-04-04 16:42:18 来源：草莓资讯网

瘦腰腹瑜伽动作有哪些？

女性现在越来越爱美了，瘦腰现在生活条件在不断的腹瑜改善，人们的伽动观念和兴趣以及审美等都发生了改变。纤瘦苗条的瘦腰身材才是大家所追求的。不少人通过学习和练习瑜伽来塑身塑形。腹瑜尤其是伽动女性练瑜伽不仅可以锻炼身体的柔韧性，还能加强有氧呼吸，瘦腰对身体非常好。腹瑜很多的伽动瑜伽动作可以瘦身瘦腰收腹。

下面介绍8种瘦腰瘦腹的瘦腰瑜伽动作。

1、腹瑜山式：

站姿，伽动双脚并拢，瘦腰双腿伸直，腹瑜双臂置于胸前，伽动双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

2、儿童式变式：

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

3、侧三角式：

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

4、站姿前屈：

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

5、坐姿前屈：

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

6、半月式：

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

瑜伽的练习是一个长期的过程。千万不要练了几天就不练了，这样的话起不到作用的，而且好不容易改善的柔韧性几天不练又会变的僵直的。瘦腰瘦肚子还需要在饮食上注意少吃含油脂高的食物。也要把自己的食量控制在合理的范围。