有助于老年人睡眠的食物
发布时间：2025-04-04 22:42:04 作者：玩站小弟 
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我要评论有助于老年人睡眠的食物睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60～70岁的老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的老人每天应该睡11～12小时，老年人和年轻人一样也需要充足的睡眠，这才是健
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有助于老年人睡眠的有助于老食物
睡眠对老年人的健康来也十分重要的。生理学家认为60～70岁的年人老人每天应睡9～10个小时，而70～80岁的睡眠老人每天应该睡11～12小时，老年人和年轻人一样也需要充足的有助于老睡眠，这才是年人健康长寿之道。那么怎么通过饮食促进老人的睡眠睡眠时间呢？
1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是有助于老荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的年人一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。睡眠而且它能让人产生重返幼年的有助于老感觉，对婴儿来说，年人温暖的睡眠瓶子就意味着“放松，一切都很好”。有助于老
2、年人蜂蜜
往你的睡眠温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3、香蕉
它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
5、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、杏仁
只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
7、马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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