早晨瑜伽体式有什么
发布时间：2025-04-04 10:54:37 来源：草莓资讯网 作者：探索
长期正确的早晨练习瑜伽体式，可以增进人体整体的瑜伽活力与健康，轻盈体态并优雅身心。体式在众多体式中有以下几种简单易行的早晨体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。瑜伽
每天清洁暴露在外的体式身体，你可曾想到要清洁一下自己的肠胃？来用瑜伽的洁肠术给自己的肠胃洗个澡。
清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。
准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：
1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。
2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。
3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。
4、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
瑜伽恢通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强身体的灵活性，会让人感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。
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